不少女性在哺乳期会面临气血双亏的困扰。我在门诊常常碰到这样的妈妈们，她们面色苍白如纸，毫无血色；整天萎靡不振，浑身乏力，抱一会儿孩子就累得够呛；晚上还睡不好觉，动不动就心慌。这些都是哺乳期气血不足的典型表现，不仅让妈妈们身体难受，还可能影响乳汁分泌和质量，进而影响宝宝的健康。
既然气血不足对妈妈和宝宝都有影响，那该怎么补气血呢？别着急，我这就给大家推荐几种安全有效的泡水食材配伍。
第一种是红枣桂圆枸杞茶。红枣能补血，桂圆能补心脾、养血安神，枸杞能滋补肝肾，三者搭配，补气血效果很好。
第二种是黄芪当归茶。黄芪能补气升阳，当归能补血活血，一起泡水喝，就像给身体注入能量。
第三种是玫瑰花红枣茶。玫瑰花能行气解郁，和红枣搭配，既能补气血，又能让心情舒畅，特别适合那些因照顾宝宝压力大而心情不佳的妈妈。
第四种是党参麦冬枸杞茶。党参能健脾益肺，麦冬能养阴生津，加上枸杞，对气阴两虚的妈妈很有帮助。
第五种是红糖姜茶。姜能驱寒，红糖能补血，天气凉的时候，喝上一杯暖暖的，身体立马暖和起来，气血也更顺畅。
第六种是桂圆红枣茶。只选桂圆和红枣，简单方便，对单纯气血不足的妈妈，常喝能改善身体状况。
了解了这些搭配，那该怎么冲泡，喝多少，喝几次合适呢？接下来就说说冲泡方法、饮用频次和剂量控制。
冲泡时，每种食材放个两三片或几颗就行。比如红枣放两三颗，桂圆放三四个，枸杞一小撮。用开水冲泡，焖几分钟，味道出来就能喝。建议每天喝两三次，每次搭配食材别超过三种，这样既能保证效果，又不会给身体增加负担。
不过，喝这些茶也有风险需要注意，不同体质适合的食材不一样。
阴虚火旺体质的妈妈要慎用桂圆。因为桂圆温热，喝了可能会上火，嘴里长泡、嗓子疼。这种情况可以把桂圆换成其他滋阴食材，比如百合。湿热体质的妈妈要慎用红糖，红糖滋腻，喝了可能加重体内湿热，身体更沉重，舌苔更厚腻，此时可把红糖换成蜂蜜。
除了体质问题，还有一些常见误区。有些妈妈觉得补气血食材越多越好，把好多食材放一起泡，其实这样不好，食材多了药性可能相互影响，还会增加肠胃负担。还有妈妈不管自己体质，看别人喝什么茶有效就跟着喝，这很容易出问题，一定要根据自己的体质选食材。
总之，哺乳期补气血很重要，但方法要选对。用这些药食同源的食材泡水喝，安全又有效。喝之前先了解自己的体质，这样补气血才能真正起作用，让妈妈们身体好，更好地照顾宝宝。
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